Bữa ăn trưa và các bữa phụ trong ngày đóng vai trò quan trọng để tránh tình trạng tụt năng lượng giữa ngày. Ăn đúng giờ và bổ sung thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp, protein và rau xanh giúp duy trì mức năng lượng ổn định. Thực phẩm như gạo lứt, khoai lang, các loại đậu và thịt nạc cung cấp năng lượng lâu dài mà không gây cảm giác mệt mỏi.
Ngoài việc bổ sung năng lượng, bữa ăn giữa ngày còn giúp tinh thần tỉnh táo, tăng khả năng tập trung và cải thiện hiệu suất làm việc. Khi ăn đúng giờ, cơ thể duy trì nhịp sinh học ổn định và hạn chế cảm giác uể oải. Bên cạnh đó, việc lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây hoặc hạt cũng giúp kiểm soát cơn đói và duy trì sức sống.
Để tối ưu hóa hiệu quả, nên tránh thức ăn nhiều đường hoặc dầu mỡ vào giữa ngày, vì chúng có thể gây mệt mỏi và giảm năng suất. Thay vào đó, lựa chọn bữa ăn cân bằng sẽ giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và tinh thần hứng khởi trong suốt buổi chiều.